Ramazanda Beslenme Önerileri

• 14 Nisan 2022

Ramazanda Beslenme Önerileri

Örnek sahur menüleri

Haşlanmış yumurta
Tuzsuz beyaz peynir
Domates-salatalık-yeşillik
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 adet meyve
Süt veya kefir
Çiğ kuruyemiş

1 kase çorba
1 tabak susuz sebze yemeği
1-2 dilim tam tahıllı ekmek
Yoğurt veya ayran
Domates salatalık
2-3 bardak su

Örnek iftar menüleri

1 kuru kayısı
1 tüm ceviz içi
1 bardak su
5-10 dk bekleyelim
3 köfte kadar et/tavuk/balık
(ızgara,haşlama,fırın)
1-2 dilim tam tahıllı ekmek
Komposto
Yoğurt veya ayran
Domates-salatalık-yeşillik

1 kuru hurma
1 Kepçe çorba
1 bardak su
5-10 dk bekleyelim
7-8 kaşık sebze yemeği
4-5 kaşık pilav ya da makarna
1 kase cacık
Kayısı hoşafı
Zeytinyağlı salata

Dikkat edilecekler!

Çok tuzlu ve baharatlı gıdalar
Hamurişi ve kızarmış yiyecekler
Sahur önünü atlamama
Günlük su tüketimini yerine koyma (İftar ve sahur arasında 2 litre)

Dyt. Sıla ARTURAL